마인드풀니스 따라해보고 집중력 up하자!

마인드풀니스 따라해보고 집중력 up하자!

 

 

학교에서, 직장에서 등 다양한 곳에서 집중력을 요하지만

막상 집중이 잘 되지 않아 힘들었던 경험을 한 번쯤은 해보셨죠?

 

그래서 오늘은 집중력높이는방법 '마인드풀니스'에 대한

간략한 설명과 방법을 알려드릴게요~~~ :)

 

 

 

 

마인드풀니스는 최고의 인재들이 모여있다는

구글, 애플, 하버드, 옥스펃,, 페이스북 등에서

실천하고 있는 것인데요!

 

mindfulness란 지금 이 순간 몸과 마음에서

일어나는 것들을 깨어 있는 의식으로

온전히 알아치라는 상태를 뜻한답니다 :)

 

 

 

 

마인드풀니스 하는 방법은 아주 간단한데요!

집중력 트레이닝이라고도 부르며 매일 5분일고

꾸준히 실천해야 집중력상승의 효과를 볼 수 있어요!

 

그 방법을 알려드리자면 첫 째로 마인드풀니스를 하는

목적부터 스스로 잘 파악해야 해요!

 

 

 

 

내가 왜 이것을 해야 하는지 목적을 뚜렷하게 생각한 후에

의자, 방석 위 등 아무 곳이나 편한 곳에 앉아주세요!

그리고 아주 편한 자세를 취하면 된답니다 :)

 

다음으로 천천히 눈을 감고 턱을 약간 당긴 후에

약 5분 동안 호흡에 집중해주셔야 합니다!

 

 

 

 

코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡 과정에 집중하는데

만약 호흡에 주의하는게 빗나가면 딴 생각을 하게 되는 거죠~

주의가 빗나갔음을 깨닫게 되면 바로 다시 호흡을 주의하는

반복을 통해 집중력을 높이는 것이랍니다 :)

 

마지막으로 심호흡을 3회 반복하는데

의식적으로 크고 깊게 호흡하면 된다고 해요!

 

 

이러한 과정을 통해 집중력을 높일 수 있다는데요,

저도 오늘부터 실천해봐야겠네요!ㅎㅎㅎㅎㅎ